تمرینات آمادگی جسمانی در ساحل

تمرینات آمادگی جسمانی در ساحل

دوستان و قهرمانان عزیزی که در سواحل زیبای شمال و جنوب کشور قشنگمون ایران زندگی می کنن، عملاً

دارای یک سالن بدنسازی طبیعی هستن . عده زیادی از هموطنانی که برای تعطیلات عید نوروز در استانهای

شمالی و جنوبی به سر می برن هم باید از این امکانات خدادادی نهایت استفاده رو ببرن . از این بابت وظیفه

خودم دونستم برای این تابستان زیبا چند حرکت ورزشی و آمادگی جسمانی ساده رو که شبیه حرکات ورزشی

استاندارد در سالنهای بدنسازیه رو پیش کش کنم .

حرکات کششی

- چرخش ستون مهره ها

- کشش زانوها روی سینه

- کشش گربه ای

- کشش جانبی تنه

- کشش عضلات پشتی

- لانژ ( خیز ) به جلو

- لانژ به کنار

- کشش مفصل ران

- کشش همسترینگ ( ایستاده )

- کشش همسترینگ ( نشسته )

- کشش همسترینگ ( خوابیده )

- کشش عضله دو قلوی ساق پا - زانوی کشیده

- کشش عضله دو قلوی ساق پا - زانوی خمیده

- کشش عضله چهارسر - خوابیده

- کشش عضله چهارسر - ایستاده

- کشش عضلات سینه

- خم کردن مچ دست

- کشش مچ دست

- کشش شانه از بالای سر

- کشش شانه از جلوی سینه

- کشش شانه زا بالا

- کشش گردن از کنار

- کشش گردن از جلو و پشت

تمرینات ساحلی

- دویدن روی ماسه ها

- شنا روی ماسه ها

- شنا روی صخره ها

- استپ بالا روی صخره

- دراز و نشست روی ماسه

- دیپ روی صخره ( پایین آمدن با دست ) - تقویت پشت بازو

- پرش جفتی روی ماسه ها

- پرش لی لی روی ماسه ها

- دویدن در آب دریا

- دویدن در ساحل دریا

- دویدن سریع در شیب ماسه ها

- دویدن سریع روی ماسه ها

- حرکت اسکوات روی ماسه ها

- پرداختن به ورزشهای مرسوم آبی