روایت تازه از بدنسازی هندبال

در ادامه این مطلب، مهم‌ترین اطلاعات منتشر شده درباره «بدنسازی هندبال» را همراه با جزئیات تکمیلی مطالعه خواهید کرد.

در ادامه، تمامی اطلاعات موجود درباره این موضوع به صورت یکجا گردآوری شده است تا بتوانید بدون نیاز به مراجعه به منابع مختلف، جزئیات کامل را مطالعه کنید.

به شكل بالا به دقت نگاه كنيد.گاهي وقتي مربي و ورزشكار درست و حسابي دور و برتان نمي‌بينيد استفاده از عكس و فيلم آموزشي كارآمد ترين ابزارهايي يادگيري هستند.ضمنا قابل يادآوري است كه اين عكس ها و فيلم ها را من و يا امثال من تو ايران درست نكرده اند و همه شان ساخته و پرداخته دست مربيان خارجي است كه كشورشان از لحاظ قدمت در اين ورزش،حداقل 50 سال از ما جلوترند و در اين كشورها دانشمندان بزرگ سالها وقت و علمشان را در راه علمي تر كردن ورزش كشورشان كرده اند تا بعد از اين همه سال مجبور نباشند در همه كارهاشان دست به كارهاي تجربي بزنند بلكه اين علم است كه در اين كشورها حرف اول را مي‌زند.بي خيال!!!! در قسمت زير دو اشتباه رايج را كه در سايت معروف بدنسازي به آن اشاره شده را تقديم حضورتان مي‌كنيم و هيچ مورد تجربي يا من درآوردي ديگر را هم لازم به بازگو نمي‌دانيم.البته اين كار شايد برخلاف آنچه هر روزه تو نشريات بدنسازي و سايت هايي اينترنتي ديده ايد باشد ولي وقتي آزمايشات كاملي در اين مورد انجام شده چه لزومي دارد ما هم دوباره بياييم و آنرا آزمايش كنيم.

اشتباه اول:
            قرار دادن پاها روي ميز

اين اولين و مهمترين اشتباهي است كه در باشگاه ها به وفور ديده مي‌شود و در سالهاي اخير هم به خاطر بر هم زدن تعادل،عامل اصلي آسيب‌هاي ورزشكاران بوده است.قرار دادن پاها روي ميز پرس باعث مي‌شود كه ورزكار نتواند به درستي حواسش را درگير فشار حركت بكند و در اين حالت انرژي زيادي از بدن صرف ايجاد تعادل بدن روي ميز خواهد شد.بطور كل در بدنسازي نوين هرچه عضلات كمكي كمتري كه نقشي در كنترل وزنه ندارند به كار آيد رسيدن به حجم هم راحتتر مي‌شود و اگر در هنگام اجراي حركتي مثل پرس سينه پاها را روي ميز بگذاريم يا سرشانه هالتر را ايستاده انجام دهيم جز منحرف شدن از مسير رشد و كم كردن فشار وزنه از روي عضله هدف،هيچ كار ديگري نكره‌ايم.

اشتباه دوم:          

قرار دادن انگشت شست زير هالتر و در راستاي ساير انگشتان

اين هم بيشترين اشتباهي است است كه بين مبتديان و نيمه حرفه اي هاي داخل باشگاهها بوفور ديده مي‌شود.جمع نكردن انگشتان دور ميله ضمن داشتن خطر رها شدن هالتر از دست،باعث آسيب زدن به مچ نيز مي‌شود.ضمنا اينكار باعث مي‌شود عضلات ساعد به نحو چشمگيري در اجراي پري سينه هالتر متحمل فشار شوند و اين عامل باعث كم شدن فشار روي عضلات سينه مي‌شود و دست را هم براي اجراي حركات بعدي خسته مي‌كند.

شايد خيلي ها همين الان به اين نوشته ها پوزخندي بزنند و پيش خودشان بگويند "بابا آرنولد و دوريان يتس تو عكسها و فيلمهاشون انگشت شست را زير ميله مي‌برند اون وقت چطور ما كه حجم سينه مان يك سوم اونا هم نيست نبايد شست را زير هالتر بگيريم."عرض مي‌كنم.
نمي‌دونم چقدر تو اين ورزش تجربه و تحقيق داريد و آيا متوجه شده‌ايد كه سير تحول بدنسازي در اين سالهاي اخير چطور دست رد بر سينه خيلي افكار غلط و منسوخ گذشته زده است ولي محض يادآوري باتجربه هاي اين ورزش و به منظور آموزش تازه كارها بايد بگويم كه خيلي رفتارهاي غلط گذشته در حال حاضر منسوخ شده‌اند و بسياري از راه كارهاي تجربه شده در گذشته،بطور كاملي آزمايش شده‌اند و خيلي هاشون در حال حاضر آپديت شده‌اند.وقتي دكتر اسكوات خواست حركت اسكوات را به جهانيان معرفي كند يك شب نيامد آنرا به ديگران بشناساند و تجربه هاي داخل باشگاهش را براي ديگران تعريف كند بلكه به كمك چند متخصص علوم ورزشي مثل خودش به مدت 5 سال روي اين حركت تحقيق كرد و بعد نتيجه اين تحقيقات را بازگو كرد.يا وقتي گفته مي‌شود مكتشف حركت جلوبازو هالتر لاري فردي به نام لاري اسكات بوده و او از اين حركت نتيجه مناسبي روي عضله جلو بازويش گرفته،اينطور نيست كه خيلي حرفه اي ها چون اين حركت روي بازوهاي لاري اسكات اثرگذار بوده آنرا اجرا كنند.سالها دانشمندان وقتشان را صرف بررسي چنين حركاتي كرده اند تا من و شما به تقليد از خارجي ها بتوانيم ورزش كنيم.تازه با وجود اين همه راهكار يادگيري علم از محققان فرنگي بازهم 90 درصد مربيان هنوز هم بوسيله ابزار تجربه برنامه مي‌نويسند و روشهاي غلطي را كه خود در دوران ورزشي شان مرتكب شده‌اند را به شاگردانشان توصيه مي‌‌‌ كنند.در هر صورت روشهاي نادرست گذشته مثل گذاشتن شست زير ميله هالتر آپديت شده‌اند و محققان با تحقيق و بررسي فراوان به اين نتيجه رسيده‌اند كه شست بايد برخلاف جهت ساير انگشتان روي هالتر قرار گيرد.

به کانال ما سری بزنید:

https://telegram.me/handballiha